아르기닌(L아르기닌) 효능 부작용 복용방법 권장섭취량 주의사항 효과
아르기닌(L아르기닌) 이란?
아르기닌이란 L아르기닌을 줄여 말하는 것으로 아르기닌과 L아르기닌은 같은 말이라고 생각하면 됩니다.
아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소인데요. 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰입니다.
특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다.
아르기닌 은 특히 다음과 같은 환자에게 많은 도움이 됩니다.
노화방지를 원하는 사람
술을 자주 드시는 분
지방간 환자, 비만 환자
근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람
발기력이 약한 사람
임신 준비하는 여성
협심증이나 심근경색 환자 (의사와 의논 후 복용할 것)
고혈압 환자
면역력이 약한 사람
화상이나 상처 입은 환자
아르기닌(L아르기닌) 효능
아르기닌은 거의 만병 통치약 같이 우리 몸의 여러 곳에 도움을 줍니다. 하지만 이 세상에 만병 통치약은 없고 꾸준히 섭취하면 건강하게 사는 데 도움을 받을 수 있습니다.
근육생성 및 지방 감소
근력 운동(헬스)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여 줍니다.
또 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주기도 하며 근육생성에도 도움을 줍니다. 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 필요하다. 성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 특히 도움이 됩니다.
그리고 다이어트 시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 되며 또한 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움을 줍니다.
발기 부전 및 불임
혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라처럼 즉시 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용이 거의 없다고 합니다.
정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 많은 도움이 됩니다.
가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움 (아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용)을 줄 수 있습니다.
정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있는 부분이고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에도 도움이 됩니다.
단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수가 있어요. 그리고 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있다.
노화방지
항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 된다. 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 줍니다.
질환 예방 및 상처 치유
항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 면역 조절 기능으로 알레르기 질환 예방에 도움을 준다. 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요합니다.
아르기닌(L아르기닌) 권장 섭취량
조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간 기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 필요합니다.
임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취할 수 있다.
아르기닌(L아르기닌) 복용법
아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적이다.
아르기닌은 흡수율이 낮다고 합니다. 그러므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 된다고 합니다.
간의 아미노산 대사에 무리가 갈수 있기 때문에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 반복하는 것이 좋습니다.
아르기닌(L아르기닌) 부작용
과잉 섭취시섭취 시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 잘 발생할 수 있다고 합니다. 또한 과다 섭취 시 설사나 저혈압이 올 수 있으니 섭취량에 신경을 쓸 필요가 있을듯 합니다.